ゆるすぎる糖質制限、３か月間でも効果が出たのでまとめ
こんばんは。モトキです。
仕事が一度ピークを迎え一週間死んでおりましたが、
気付けば糖質制限を初めて３か月経過したので、
実際に効果があったのか、一度その効果と、食事制限方法を振り返ってみようと思います。
【基礎データ】
性別：女
身長：160.0cm
年齢：28才
運動：朝晩の自転車通勤（片道5km）
週１回ジム（40分）
【糖質制限期間・方法】
開始：2018年6月7日～
ゆるい糖質制限
・糖質摂取量：50～90g/日
・飲み会等晴れの日は除く（ビール飲みたい）
【体重／体脂肪増減】
開始時 → 現在（2018年9月24日）
体重 52.9kg → 51.7kg
体脂肪 23.4% → 21.9%
結果：体重-1.2kg、体脂肪-1.5%
赤色の折れ線：体重 緑色の折れ線：体脂肪
（記録するのに使っていたカロミルというアプリの画面です）
へ、減ってる・・・・・・・（一応）
体重の落ち方は微妙ですが、体脂肪-1.5%ということは、
脂肪を減らしつつ、筋肉が付いて来ている証拠の筈。
また、体重・体脂肪が安定して落ちてきているのも好感触。
３か月、糖質制限の内容が非常に緩い割には、効果が出ている気がする。
自分の感覚ではありますが、だいぶお腹へこみました。まだ出てますけどね！
ちなみにめちゃくちゃ酒好きなので、飲み会は週２～３回は行ってます。
当然のように糖質が100gどころか150g超える日もざらにある中、
これはなかなかの好成績なのでは・・・！！？（ということにする）
なお、糖質制限と一緒に始めたジムですが、週１回通っています。
ですがジムで３０分マッサージ、残りの３０分筋トレというメニューなので、
正直そこまでカロリー消費には貢献していない印象です。
（そして、ジム以外では筋トレ何もしてません・・・・。）
肝心の食事制限については、「継続」を第一に下記記のゆるすぎる制限のみ。
- 100g以内に収まればよし（80g以下なら万々歳）
- 基本自炊
- 外食以外での炭水化物は抜く。ブランパンのみ許可
- 朝ごはんはプロテイン＋ヤクルト、夜寝る前にプロテイン
- お菓子も糖質制限量以内なら可
- 飲むときは飮む。但しビール→ウーロンハイ等への切り替えを気持ばかり（あくまで気持ちばかり）早めに。
- 記録はかっちり取らない。あくまで目安程度に。
５、６が無ければもっと痩せてたんだろうな～と思いますが、
そんなことしたらメンタルが死んでしまう。
心身ともに健康に痩せていかないと意味がないですし、
おかげさまでストレスなくここまで来れました。
あと意識したのは、
「食物繊維を摂る」こと（＝自炊で野菜取りつつ、チートなブランパン先輩をフル活用）
「腸内環境を悪くさせない」こと（＝ヤクルト、お弁当で品目多く）
「筋肉が落ちないようにする」こと（＝プロテイン）
糖質制限したら便秘になる、という話をよく耳にしていたものの、
便秘になると本当に体調悪くなるのでそれだけは回避したかった。
ヤクルトさん本当にありがとう。
プロテインについては、ジムに通う度に筋肉痛が酷かったため、の超回復を狙ったこともあります。
大した食事ではありませんし、一部紹介してしまっていますが、
具体的にどんなものを食べていたかについてはまた後日、ぜひ紹介したいと思います。
直近食べ過ぎてるからまた頑張ろう～～～。
